يجب عليك إتباع هذه النصائح عند ممارسة الرياضة في الصيف

يجب عليك إتباع هذه النصائح عند ممارسة الرياضة في الصيف

نصح البروفيسور إنجو فروبوزه بمجموعة من التدابير المهمة عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال فصل الصيف، وذلك لتجنب مشاكل بالدورة الدموية بسبب ارتفاع درجات الحرارة. إليك بعض هذه التوصيات:

1-ممارسة الرياضة في أوقات بعيدة عن ذروة سطوع الشمس، مثل الصباح الباكر، لتجنب التعرض المباشر للحرارة الشديدة.

2-ارتداء ملابس وظيفية تتمتع بتهوية جيدة وتساعد في تصريف العرق بسرعة.
3-ممارسة الرياضة بشكل معتدل وزيادة شدة التدريب تدريجيًا، لتجنب الإجهاد الزائد على الجسم.
4-تناول السوائل بكميات كافية لتعويض السوائل والأملاح المفقودة بفعل التعرق. يُفضل تناول المياه المعدنية.
5-استخدام كريم واق من الشمس بعامل حماية (SPF) لا يقل عن 30، وتكرار تطبيقه بانتظام للحفاظ على الحماية.
6-حماية الرأس بواسطة قبعة وحماية العين بواسطة نظارة رياضية.
7-الاستماع إلى الجسد والتوقف عن ممارسة الرياضة في حال ظهور أي أعراض تنذر بمشاكل في الدورة الدموية.
8-اختيار رياضات مناسبة لفصل الصيف مثل السباحة والمشي باستخدام العصي والركض الخفيف وركوب الدراجة الهوائية.
9-يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو الجهاز التنفسي استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في الصيف.
هذه التوصيات تهدف إلى ضمان ممارسة الرياضة بشكل صحي وآمن في فصل الصيف وللحفاظ على صحة الجسم والوقاية من المشاكل الصحية المحتملة.

في نفس السياق
آخر الأخبار

المصدر : تونيسكوب