نصائح طبية لتفادي الإرهاق في أيام رمضان الأخيرة
في الأيام الأخيرة لشهر رمضان، يصل بعض الصائمين إلى حالة من التعب نتيجة فقدان الطاقة بسبب عدم تناول وجبات وأطعمة تعوض الجسم الفيتامينات والمعادن التي خسرها خلال شهر الصيام.
وقد تحدث اضطرابات للإنسان بفعل الخلل الناتج عن حاجة الجسم لفيتامينات وكربوهيدرات ومعادن ودهون صحية، إضافة الى التعب والإرهاق وعدم الانتظام في النوم، وأبرز هذه الاضطرابات حرقة المعدة وارتجاع المريء وعسر الهضم والخمول والصداع. حيث إنه وللتخلص من هذه العوارض يجب على الفرد اتباع النصائح التالية:
تجنب الإفراط في الأكل والوقوع في فخ التخمة، ما يشعرك بالإنهاك وعدم القدرة على الحركة
تجنب الوجبات الدسمة على الإفطار والسحور
ابتعد عن تناول المقليات والحلويات التي تساهم في تقليل مستويات النشاط
تجنب تناول العصائر السكرية، لأنها ستؤدي إلى اندفاع الإنسولين بغزارة في الدم، ما يسبب النعاس فيما بعد
تجنب النوم على معدة ممتلئة، إذ يجب عدم الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام
احرص على تناول كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار
حاول أن تشرب ما بين 2 الى 3 لترات من المياه
احرص على ممارسة رياضة المشي بعد الافطار بساعتين أو ثلاث ساعات
تناول عدة وجبات صغيرة ما بين الإفطار والسحور ما يمنحك الطاقة اللازمة لليوم التالي
تناول الفواكه الطازجة كالتفاح التي يستحسن تناولها مع القشرة
تناول الألياف الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة وخبز النخالة والبرغل
تناول الشوربة واللبن
تناول السلطة والخضار بكميات جيدة
تناول ملعقة طعام زيت زيتون على الريق قبل السحور يوميا
.
في نفس السياق
آخر الأخبار
المصدر : تونيسكوب
