توقيا من مخاطر الشمس: هذا مايجب إتباعه عند ممارسة الرياضة
يمارس العديد من الأشخاص الرياضة في فصل الصيف، للترويح عن أنفسهم وتقليل الضغط بعد العمل، وقد يتعرض بعض الأفراد لعدة مخاطر عند ممارسة الرياضة في درجة حرارة قوية مما يسبب عدة مشاكل صحية.
وإليكم النصائح التي يجب اتباعها لضمان ممارسة أمنة ومفيدة للرياضة:
-تجنب ممارسة الرياضة في أوقات الذروة الحرارية خلال النهار، وحاول ممارستها في الصباح الباكر أو المساء للتقليل من التعرض للحرارة الشديدة.
-استخدم مناطق ذات ظلال أو ملاجئ باردة للراحة والاسترخاء بين فترات التمرين.
-ارتدِ قبعة واقية من الشمس ونظارات شمسية لحماية الرأس والعينين من أشعة الشمس الضارة.
-اختر مكانًا ممارسة الرياضة في القرب من مصدر ماء، مثل مسبح أو بحيرة أو شاطئ، لتكون قادرًا على التبريد وشرب الماء بشكل منتظم.
-احرص على الاستمرار في شرب الماء بشكل منتظم أثناء ممارسة الرياضة وبعدها لتعويض السوائل التي فقدتها.
-استخدم المناشف الباردة أو الثلج المضغوط على الرقبة والوجه لتبريد الجسم أثناء التمرين.
-قم بتقليل شدة التمرين والاستماع إلى جسمك. إذا شعرت بأعراض غير طبيعية مثل الدوار أو الغثيان أو الضيق في التنفس، قم بالتوقف والراحة واستشر الطبيب إذا استمرت الأعراض.
تذكر دائمًا أن استماع جيدًا لجسدك والحفاظ على الترطيب والتبريد هما أساسيات ممارسة الرياضة في الطقس الحار.
في نفس السياق
آخر الأخبار
المصدر : تونيسكوب
